So geht der Sonnengruß für Schwangere
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So geht der Sonnengruß für Schwangere

Der Sonnengruß gehört zu den grundlegenden Abläufen im Yoga und wird in einigen Traditionen gelehrt. Mal statischer, mal mehr im Flow. Er dient dazu den Körper aufzuwärmen und auf die folgenden Asanas vorzubereiten. Gleichzeitig ist er für sich schon ein sehr guter Ablauf, da er alle wichtigen Muskelgruppen stärkt und dehnt.

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Yoga FAQs für Schwangere
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Yoga FAQs für Schwangere

Du bist schwanger und möchtest gerne mit Yoga beginnen? Herzlich gerne! Nicht umsonst empfiehlt nahezu jede Hebamme (zumindest alle, die ich so kenne und kennengelernt habe), dass ein Yogakurs für Schwangere sinnvoll ist.

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Shavasana für Schwangere – so geht’s!
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Shavasana für Schwangere – so geht’s!

Shavasana - die Totenstellung oder auch Leichenstellung genannt. Im Yoga eine Stellung zur Zwischenentspannung oder auch zur Endentspannung. Da Shavasana allerdings eigentlich eine Rückenentspannungslage ist, ist sie für Schwangere eigentlich nicht zu empfehlen. Wieso das so ist?

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4 Yogaübungen bei Beckenendlage deines Babys

Liegt deines Baby bereits kopfüber in der Geburtslage? Super! Oder lässt es sich noch Zeit damit und liegt in Beckenendlage, also mit dem Popo nach unten ? Dann kannst Du dein Baby dabei unterstützen, den Dreh rauszubekommen.

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3 Yogaübungen gegen Rückenschmerzen im unteren Rücken

Egal, ob Du viel sitzt, schwanger bist oder komisch geschlafen hast - manchmal sind sie da. Rückenschmerzen! Aber nicht irgendwo, sondern im unteren Rücken...

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7 Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft

Schwanger zu sein ist was Tolles... als Frau lernt man den eigenen Körper und sich selbst neu kennen und ich zumindest war ziemlich fasziniert davon, was dieser Körper schafft. Eine Geburt ist aber auch ein ziemlicher Kraftakt und dein Körper vollbringt Höchstleistungen, während der Geburt.

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Diese Yogaübungen sind für Dich als Schwangere geeignet

Während deiner Schwangerschaft solltest Du Dich eher sanfteren und langsameren Yogastilen widmen, bei denen Atmung, Körperwahrnehmung und Meditation im Vordergrund stehen. Hier eine grundlegende Liste, welche Yogaübungen für Dich als Schwangere geeignet sind:

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Unterschiedliches Yoga je nach Trimester?

Je nachdem, wen man um Rat fragt, erhält man unterschiedliche Antworten, wann, wie und in welchem Ausmaß Yoga praktiziert werden kann. Grundsätzlich ist zu sagen: Erlaubt ist was dir und deinem Körper gut tut. Das tut auch dem Kind gut.

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9 No-Gos beim Yoga, wenn Du schwanger bist

Yoga während der Schwangerschaft hat viele Vorteile für Dich und deinen Körper. Hier die 9 Punkte, auf die Du bei der Ausübung von Yogaasanas während deiner Schwangerschaft unbedingt achten solltest, damit Du das meiste aus deiner Yogapraxis rausholst.

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So hilft Dir Yoga durch deine Schwangerschaft
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So hilft Dir Yoga durch deine Schwangerschaft

40 Wochen ständiger Veränderung. Nicht nur auf körperlicher, auch auf geistiger Ebene verändert sich einiges bei Dir in deiner Schwangerschaft. Man könnte auch sagen, man befindet sich im Ausnahmezustand. Zumindest…

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So hilft Dir Yoga durch deine Schwangerschaft
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So hilft Dir Yoga durch deine Schwangerschaft

Vierzig Wochen ständiger Veränderung. Nicht nur auf körperlicher, auch auf geistiger Ebene verändert sich einiges bei Dir. Man könnte auch sagen, man befindet sich im Ausnahmezustand. Zumindest war das bei mir so. Mir persönlich hat es geholfen, mir immer wieder eine Auszeit auf der Matte statt auf der Couch zu nehmen. Zum Einen, um zu entspannen, zum Anderen, um meinen Körper und meinen Geist dabei zu unterstützen, mit den Veränderungen während der Schwangerschaft umzugehen. Mir hat es super geholfen. Wieso? Lies weiter.

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