Dein Beckenboden: Tipps für den Alltag

Der liebe Beckenboden... ja, nahezu jede Mama, die ich kenne, hat nach der Geburt ihres Kindes, eine Rückbildung bei ihrer Hebamme absolviert. Dabei trifft man sich an 6 bis 8 Terminen und führt dann in 45 bis 60 Minuten Beckenbodenübungen aus. Und auch, wenn deine Hebamme Dir immer sagt, das Du die Übungen jeden Tag machen solltest, machst Du es nicht.

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Atmen für zwei – 5 Übungen, wenn Dir das Atmen schwerfällt

Atmen ist die Grundlage deines Lebens. Ohne den Atem bist Du nicht fähig zu exsitieren, dein Körper nicht fähig, zu funktionieren. Trotzdem schenken wir dem Atem ziemlich wenig Aufmerksamkeit. Weil er ohne ein Zutun funktioniert. Weil Du immer atmest, ohne Dir dessen bewußt zu sein.

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So geht der Sonnengruß für Schwangere

Der Sonnengruß gehört zu den grundlegenden Abläufen im Yoga und wird in einigen Traditionen gelehrt. Mal statischer, mal mehr im Flow. Er dient dazu den Körper aufzuwärmen und auf die folgenden Asanas vorzubereiten. Gleichzeitig ist er für sich schon ein sehr guter Ablauf, da er alle wichtigen Muskelgruppen stärkt und dehnt.

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